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今晩は。
投稿者： 黒田（温泉） 投稿日：2025/10/05(Sun) 23:21 No 18533
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fumiko様
今晩は。
>今日も河川環境楽園からコスモスも大分咲き出していました。
>コスモスが咲き出すと秋らしくていいですね。
>優しい好きなお花です。
コスモスは、秋に相応しい花ですね！
少し涼しい陽気によく似合います！
◆80歳代の男性の「壁スクワット」のやり方をAIで調べ、イラストも作成してもらいました！
1. 背中を壁につける
・頭・肩・背中・腰を壁につけて、まっすぐ立ちます。
・手は体の横か、軽く前に伸ばす程度でOK。
2. 足の位置（重要）
壁から 足先を40〜50cm前に出す（椅子に腰かけるイメージ）。
足幅は 肩幅程度（広すぎても狭すぎても膝に負担）。
膝を曲げたときに 膝がつま先より前に出ない位置にする。
3. 動作
ゆっくり膝を曲げていき、太ももと床が 30〜45度くらいになる位置で止める。
※80歳男性の場合！
（90度まで曲げると膝に負担が大きいので避けましょう）
そのまま 5〜10秒静止。
ゆっくり膝を伸ばして立ち上がる。 |
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